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Bewegung
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Die zweite von drei Säulen zur Stabilisierung des Fettstoffwechsels bildet regelmässige Bewegung. Auch wenn Sie kein großer Sportanhänger sind, können Sie Bewegung in Ihr Leben bringen. Regelmäßige Bewegung senkt das schädliche LDL-Cholesterin sowie die Triglyceride. Gleichzeitig kommt es zu einer Erhöhung des guten HDL-Cholesterins. Zudem kann Sport helfen, die diabetische Erkrankung zu verlangsamen und den Blutzucker zu senken. Ein weiterer Nebeneffekt: Ihr Blutdruck wird positiv beeinflusst und Sie fühlen sich nach körperlicher Betätigung viel wohler. Probieren Sie es aus!
Merke: Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Blutfette, Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker aus! Welche Sportarten sind empfehlenswert?Ein guter Anfang ist, wenn Sie Ihre Besorgungen öfters zu Fuß erledigen oder statt des Aufzugs die Treppe benutzen. Noch besser sind regelmäßige Ausdauersportarten, wie Rad fahren, zügiges Gehen, Wandern, Walking, Schwimmen oder Tanzen.Sie müssen keine Höchstleistungen vollbringen, denn jede Art von körperlicher Betätigung – sogar Hausarbeit – wirkt sich günstig auf Ihren Körper aus! Damit sich Ihr Engagement auch gesundheitsfördernd auswirkt, empfehlen wir Ihnen dreimal die Woche mindestens 20 Minuten für den Sport einzuplanen, um dabei einen Energieverbrauch von 800 bis 1.000 kcal (3.400 bis 4.250 kJ) pro Woche zu erreichen. Um Ihnen die Planung Ihrer Sport-Einheiten zu vereinfachen, haben wir Ihnen die folgende Tabelle zusammengestellt, in der die verbrauchte Energie pro Stunde (kcal/h) abhängig vom jeweiligen Körpergewicht (kg) bei verschiedenen Tätigkeiten aufgelistet ist:
Quelle: Hauner H., Berg A. Körperliche Bewegung zur Prävention und Behandlung der Adipositas, Deutsches Ärzteblatt 97, Heft 12, 24.03.2000 |
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